이는 일반적으로 적절한 수면 시간을 확보하더라도, 수면 중에 깊은 수면 단계에 도달하지 못하거나, 수면 중에 깨어있는 시간이 길어지는 등의 이유로 발생할 수 있습니다.
질 낮은 수면 습관 / Designed by Freepik
특징
질 낮은 수면은 다음과 같은 특징을 보일 수 있습니다.
잠들기 어려움: 머리 속에 많은 생각이 돌아다니거나, 스트레스로 인해 잠이 오지 않는 경우가 있습니다.
깊은 수면 부족: 수면 중에 깊은 수면 단계에 들지 못하거나, 수면의 일정한 주기를 유지하지 못할 수 있습니다. 이는 수면 중에 자주 깨어나는 경향을 나타낼 수 있습니다.
수면의 불안정성: 수면 도중에 여러 차례 깨어있는 상태로, 수면의 일관성이 떨어질 수 있습니다.
일어난 후 피로감: 수면 시간을 충분히 확보했음에도 불구하고, 일어난 후에 피로감을 느끼는 경우가 있습니다.
수면 중에 빈번한 깨어짐: 자주 수면 중에 깨어나거나, 밤 동안 여러 차례 잠이 덜 깨거나 깨어진 상태를 느낄 수 있습니다.
수면 중 쉽게 깨어짐: 수면 중에 소음이나 빛에 쉽게 반응하여 깨어질 수 있습니다.
질 낮은 수면은 일상 생활에 부정적인 영향을 미치며, 뇌 기능, 정서적 안정성, 면역력 등 다양한 측면에서 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 질 좋은 수면을 위해서는 적절한 수면 환경 조성, 건강한 수면 습관 형성, 스트레스 관리 등이 필요합니다.
만약 질 낮은 수면이 지속되고 있거나, 일상생활에 부정적인 영향을 미치고 있다면, 전문가의 상담을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안 좋은 영향
수면의 질을 낮추는 불을 켜놓고 잠을 청하는 것은 여러 가지 질병, 예를 들어 당뇨병, 비만과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
당뇨병 위험이 증가
밤에 불을 켜놓고 잠을 자면 당뇨병에 걸릴 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
수면 부족 및 수면 질 저하: 불을 켜고 자면서 잠을 자면, 자연적인 생체 리듬이 깨질 수 있습니다. 밝은 빛은 멜라토닌 분비를 억제하고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비량을 줄일 수 있습니다. 이는 수면의 질과 양을 감소시키며, 잠을 충분히 자지 못하게 합니다. 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시키고, 이로 인해 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.
체중 관리 문제: 불을 켜고 자는 습관은 식습관을 어지럽히고, 일정한 식사 시간을 무시할 수 있습니다. 이로 인해 식사 시간을 조절하지 못하고, 불필요한 야간 간식을 먹을 수 있습니다. 야간에 먹는 과도한 음식은 체중 증가를 촉진하고, 당뇨병 발생 위험을 높일 수 있습니다.
스트레스 증가: 밤에 불을 켜고 자는 것은 자연적인 생체 리듬을 방해하고, 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 촉진할 수 있습니다. 스트레스는 인슐린 저항성을 증가시키고, 혈당 수준을 높일 수 있습니다. 따라서, 지속적인 스트레스는 당뇨병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
활동 부족: 불을 켜놓고 자는 것은 밤늦게까지 활동하는 경향이 있습니다. 이는 체중 관리를 어렵게 만들고, 신체 활동 부족으로 이어질 수 있습니다. 지속적인 신체 활동 부족은 체중 증가를 유발하고, 당뇨병 발생 위험을 높일 수 있습니다.
미국 수면의학회 연구팀의 연구에 따르면, 희미한 빛에 노출되어도 인슐린 저항성이 증가해 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
우울증 위험이 증가
질 낮은 수면이 우울증을 유발할 수 있는 다양한 이유가 있습니다. 이러한 이유들은 생리학적, 심리적, 그리고 사회적 측면에서 설명될 수 있습니다.
신경화학적 변화: 수면은 뇌의 활동을 규제하고 여러 신경전달물질의 분비를 조절합니다. 특히 수면 중에는 세로토닌과 노르에피네프린 같은 신경전달물질의 농도가 조절됩니다. 수면 부족이나 질이 낮은 수면은 이러한 신경전달물질의 균형을 깨뜨려 우울증의 발생을 촉진할 수 있습니다.
감정 조절 부전: 충분한 수면을 취하지 못할 경우, 뇌의 감정 조절 영역인 전두엽의 활동이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 부정적인 감정이나 스트레스에 대한 대응이 약해지고, 우울증이 발생할 가능성이 높아집니다.
스트레스 호르몬의 증가: 수면 부족이나 질이 낮은 수면은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진할 수 있습니다. 지속적인 스트레스 호르몬의 증가는 우울증의 발생을 촉진할 수 있습니다.
인지 기능 저하: 수면은 인지 기능에도 중요한 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하지 못할 경우 집중력이 감소하고 판단력이 저하될 수 있습니다. 이로 인해 일상생활에서 문제가 발생하고, 이는 우울증을 유발할 수 있습니다.
사회적 상호작용의 어려움: 우리의 사회적, 인간관계적 상호작용은 수면에도 영향을 받습니다. 충분한 수면을 취하지 못할 경우, 사회적 상호작용이 제한되고 소통이 어려워질 수 있습니다. 이는 사회적 고립과 우울증의 발생을 촉진할 수 있습니다.
따라서, 충분하고 질 좋은 수면은 정신적인 건강을 유지하는 데 매우 중요하며, 이를 통해 우울증 발생을 예방할 수 있습니다.
생체 리듬이 깨져 비만 위험 증가
질 낮은 수면이 비만 위험을 증가시키는 다양한 이유가 있습니다. 이러한 이유들은 신체 내 분비되는 호르몬의 변화, 식욕 조절 메커니즘의 불균형, 대사 속도의 변화 등과 관련이 있습니다.
호르몬 조절의 변화: 수면 중에는 식욕과 포만감을 조절하는 호르몬들이 분비됩니다. 이 중에서도 주로 관련된 호르몬은 레프틴과 그렐린입니다. 레프틴은 포만감을 느끼게 하고, 그렐린은 식욕을 자극합니다. 하지만 수면 부족이나 질이 낮은 수면은 레프틴의 분비를 감소시키고 그렐린의 분비를 촉진하여 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 이는 식사량이 증가하고, 그에 따라 체중 증가 및 비만 위험이 증가할 수 있습니다.
대사 속도의 변화: 수면 부족은 대사 속도를 저하시킬 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 신체의 에너지 소비가 감소하고, 그에 따라 지방이 쌓일 가능성이 높아집니다. 또한, 수면 부족으로 인해 인슐린의 작용이 저하되어 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 이는 혈당 조절에 영향을 주고, 체지방의 축적을 촉진할 수 있습니다.
스트레스 호르몬의 증가: 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진할 수 있습니다. 코르티솔은 지방 대사를 촉진하고, 식욕을 증가시키는데 이에 따라 비만 위험이 증가할 수 있습니다.
약한 의사소통 및 판단력: 수면 부족은 사람들이 의사소통 및 판단력이 감소할 수 있습니다. 이는 우리가 건강한 식습관을 유지하기 위해 필요한 결정을 내리는 데 어려움을 줄 수 있으며, 결과적으로 과식 및 비정상적인 식습관을 유발할 수 있습니다.
이러한 이유들로 인해, 질이 낮은 수면은 비만 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 건강한 수면습관을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
