브라질 너트 효능과 부작용, 하루 섭취량, 셀레늄, 칼로리 완벽 가이드

 

브라질너트, 왜 이렇게 핫할까요?

브라질너트는 아마존의 선물이라 불리며 단순한 간식을 넘어 특별한 가치를 지니고 있어요. 브라질너트의 가장 큰 매력은 바로 셀레늄이라는 미네랄이 풍부하다는 점인데요.

 

브라질너트 효능을 제대로 알고 섭취하면 건강 관리에 큰 도움이 될 수 있어요.

이 글에서는 브라질너트의 셀레늄 함량, 칼로리, 하루 섭취량까지 한 번에 정리해 드리며 브라질너트 효능을 극대화하는 방법을 알려드릴게요.

브라질넛 소개

브라질넛은 남미 아마존 열대우림에서 자라는 나무의 씨앗이에요. 단단한 껍질 안에는 고소하고 부드러운 식감의 견과가 들어 있으며, 소량만 섭취해도 풍부한 영양을 공급해 주는 것이 특징이에요.

 

특히 브라질넛에 풍부한 셀레늄은 갑상선 기능 유지, 항산화 작용, 노화 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.

브라질넛은 생으로 먹어도 좋고, 요거트·샐러드 토핑이나 베이킹 재료로도 활용할 수 있어요. 살짝 구워 먹으면 고소함이 배가되지만, 지방 함량이 높아 산패되기 쉬우므로 보관에 특히 주의해야 해요.

브라질넛의 영양 성분 분석

브라질넛이 주목받는 가장 큰 이유는 압도적인 셀레늄 함량이에요. 브라질넛은 견과류 중 셀레늄 함량이 가장 높은 식품 중 하나로, 하루 1알만으로도 성인 권장량을 충족할 수 있어요.

 

또한 브라질넛에는 불포화지방산, 단백질, 식이섬유, 비타민 E, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연, 철분 등이 골고루 함유되어 있어요.

브라질넛 100g 기준 영양 정보는 칼로리 약 656kcal, 단백질 14g, 지방 66g, 탄수화물 12g, 식이섬유 7.5g으로 고열량 식품에 속해요. 따라서 소량 섭취가 핵심이에요.

브라질넛의 효능

브라질넛 효능의 핵심은 셀레늄이에요. 셀레늄은 강력한 항산화 미네랄로, 활성산소를 제거해 세포 손상을 막고 면역력 강화에 도움을 줘요.

 

또한 갑상선 호르몬 활성화, 심혈관 건강 개선, 피부 노화 방지, 모발 건강 및 탈모 예방, 기억력 개선 등 다양한 효능이 알려져 있어요.

특히 셀레늄은 남성 생식 건강에도 중요한 역할을 해 정자 생성과 운동성 향상에 도움을 줄 수 있어요.

브라질넛 섭취 방법

브라질넛은 하루 1~2알이면 충분해요. 생으로 섭취해도 좋고, 살짝 구워 먹으면 풍미가 살아나요.

요거트, 오트밀, 샐러드에 곁들이거나 스무디, 에너지바로 활용하면 부담 없이 섭취할 수 있어요.

다만 과다 섭취는 셀레늄 과잉으로 이어질 수 있으니 반드시 섭취량을 지켜주세요.

햇 브라질너트 구매하기

브라질넛 보관법

브라질넛은 지방 함량이 높아 산패되기 쉬워요. 밀폐 용기에 담아 서늘하고 어두운 곳에 보관하는 것이 기본이에요.

장기 보관 시에는 냉장 또는 냉동 보관이 가장 좋아요. 냉동 보관한 브라질넛은 섭취 전 5~10분 정도 실온에 두면 맛과 식감이 살아나요.

브라질넛 섭취량 및 셀레늄 정보

성인 기준 하루 셀레늄 권장 섭취량은 약 55μg이에요.

브라질넛 한 알에는 60~90μg의 셀레늄이 들어 있어 하루 1알이면 충분해요.

셀레늄은 항산화 작용, 피로 회복, 갑상선 기능 유지에 필수적인 미네랄이지만 과잉 섭취 시 부작용이 발생할 수 있어요.

브라질넛 섭취 시 유의사항

브라질넛을 과다 섭취하면 셀레늄 중독 증상이 나타날 수 있어요. 손톱 손상, 탈모, 위장 장애, 신경계 이상 등이 보고되고 있으니 반드시 하루 권장량을 지켜주세요.

견과류 알레르기가 있는 분들은 섭취 전 주의가 필요하며, 다이어트 중이라면 높은 칼로리도 고려해야 해요.

결론

브라질너트는 소량으로도 큰 효능을 얻을 수 있는 셀레늄 대표 식품이에요. 하루 1~2알의 적정 섭취량과 올바른 보관법만 지킨다면, 면역력 강화부터 항산화 효과까지 건강 관리에 큰 도움이 될 수 있어요.

브라질너트 효능을 제대로 활용해 건강한 식습관을 만들어 보세요 😊

햇 브라질너트 구매하기

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."